¿Buscas ayuda psicológica en Edimburgo? Bienvenido/a a Servicio Psicología Edimburgo (Edinburgh Therapy Service), donde yo, Cristina, estoy aquí para guiarte en tu camino hacia el bienestar emocional. Como terapeuta dedicada, me especializo en la terapia de aceptación y compromiso (ACT), ofreciéndote un enfoque compasivo y basado en evidencia para navegar por los desafíos de la vida. ¡Vamos a sumergirnos en qué es ACT!
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque orientado a la acción basado en los fundamentos de la terapia de comportamiento tradicional y la terapia cognitivo-conductual (TCC). La esencia de la ACT gira en torno a la noción de que el sufrimiento psicológico es una parte común de la experiencia humana, en contraposición a las creencias culturales de que la felicidad constante es lo normal. ACT mantiene un enfoque optimista, adhiriéndose a la creencia de que, aunque todos enfrentan emociones y pensamientos desagradables, es posible cultivar una vida significativa y con propósito, incluso en la presencia de sufrimiento emocional.
Este enfoque reconoce la tendencia del cerebro a evitar emociones y pensamientos desagradables. Sin embargo, reconoce que esta evitación y resistencia resultan contraproducentes, llevando a un mayor sufrimiento innecesario. ACT sostiene que aunque el dolor es inevitable, el sufrimiento intensificado por la evitación puede reducirse al abandonar la lucha contra los pensamientos y emociones. Al adoptar una postura de aceptación hacia estas experiencias internas, emerge un método para lidiar con ellas, reduciendo su impacto y permitiendo que la atención se centre en la creación de una vida con propósito. En lugar de gastar energía en luchar contra pensamientos y emociones, esta energía puede canalizarse hacia la acción con propósito.
Considera esta analogía: visualízate a ti mismo nadando en medio de un vasto océano durante una tormenta tumultuosa. Las olas altas provocan miedo e incertidumbre. Al divisar tierra a lo lejos, te esfuerzas por alcanzarla, creyendo que esto detendrá el miedo. Sin embargo, la fuerza de la tormenta te empuja hacia atrás cada vez que te acercas a la orilla. Los esfuerzos se vuelven inútiles, dejándote agotado no solo por el miedo original, sino también por la frustración, el pánico, la desesperanza, la tristeza y la desesperación.
Ahora, imagina una alternativa: en lugar de luchar contra la tormenta, encuentras una boya anclada. Aferrándote a este ancla, resistes la tormenta. El miedo y los pensamientos temerosos persisten, pero ya no compites contra la naturaleza, evitando así un sufrimiento adicional. Al igual que esa boya se convierte en una fuerza estabilizadora en medio del mar tormentoso, ACT sirve como tu ancla, ofreciendo apoyo mientras navegas por las complejas olas de tus emociones y experiencias. De la misma manera en que la boya te ayuda a sobrellevar la tormenta sin ser arrastrado por ella, la terapia de aceptación y compromiso te proporciona herramientas prácticas para navegar hábilmente tus tormentas emocionales. Se trata de lidiar con tus pensamientos y sentimientos sin sentirte abrumado por ellos, y utilizar esta nueva perspectiva para guiar tus acciones hacia una vida más significativa y con propósito.
ACT también defiende vivir de acuerdo con los valores personales y llevar a cabo acciones que se adhieran a estos valores. Identificar lo que es importante en la vida sirve de guía. De esta manera, la búsqueda de una existencia rica y significativa persiste en medio de las tempestades emocionales. La vida no siempre puede ser feliz, pero siempre puede ser significativa.
Los orígenes de ACT se remontan a la década de 1980, cuando el psicólogo Steven C. Hayes, una figura destacada en la Universidad de Nevada, sentó las bases. El viaje de Hayes, marcado por ataques de pánico, dio forma a los fundamentos de ACT. Este enfoque ofrece una forma de abrazar las complejidades de la vida mientras fomenta el crecimiento y la comprensión.
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El modelo utilizado en la terapia de aceptación y compromiso se basa en la creencia de que el sufrimiento psicológico es una parte natural de la experiencia humana. ACT ofrece un marco de trabajo para que las personas puedan gestionar sus emociones y pensamientos de manera más efectiva mientras viven una vida significativa.
En su núcleo, el modelo de ACT consta de seis componentes interconectados que trabajan juntos para cultivar la flexibilidad psicológica:
El primer aspecto de ACT, la defusión cognitiva, se centra en cambiar nuestra relación con los pensamientos. Se trata de comprender que los pensamientos no son verdades absolutas; son eventos mentales que podemos observar. Este proceso nos permite alejarnos de nuestros pensamientos, disminuyendo su influencia sobre nuestras acciones.
La aceptación implica permitir nuestras emociones, sensaciones y pensamientos sin juicio ni intentos de controlarlos. Se trata de reconocer todo nuestro espectro de experiencias humanas, incluso las incómodas. Al aceptar nuestras emociones y permitir que existan, nos liberamos de la lucha contra ellas. La aceptación no es sinónimo de resignación; más bien, fomenta la autocomprensión y reduce la agitación emocional vinculada a la resistencia.
La atención plena es fundamental en la terapia de aceptación y compromiso. Nos anima a estar completamente presentes en el momento actual, aumentando nuestra conciencia de lo que sucede a nivel interno y externo. Practicar la atención plena nos permite observar los pensamientos y emociones sin quedar atrapados en ellos. Esto conduce a una mejor regulación emocional y una conexión más profunda con el presente, cultivando la claridad y la serenidad.
El yo actualizado implica reconocer que no estamos definidos exclusivamente por pensamientos, emociones o experiencias. Se trata de darse cuenta de que somos observadores de estos elementos en lugar de estar ligados a ellos. Este aspecto nos ayuda a obtener perspectiva, lo que nos permite salir de nuestros pensamientos y emociones y vernos de manera holística.
La clarificación de valores implica identificar cualidades, principios y experiencias que tienen un significado genuino para la persona. Alinear las acciones con los valores personales nos impulsa hacia una vida más auténtica. Este componente nos guía para tomar decisiones que resuenen con nuestro verdadero yo, sirviendo como una brújula en medio de desafíos e incertidumbres.
La acción guiada consiste en actuar de forma coherente con los valores personales, incluso cuando hay sufrimiento emocional. Se trata de traducir los valores en acciones tangibles que fomenten el crecimiento y una sensación de una vida significativa. La acción guiada supera la inercia que proviene del miedo o la evitación, permitiendo la participación en actividades significativas.
Al integrar estos seis componentes, la terapia de aceptación y compromiso empodera a las personas para cultivar la flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de adaptarse y responder de manera efectiva a diversas situaciones y emociones. Este enfoque nos dota de un conjunto completo de herramientas para navegar por las complejidades de la vida mientras fomenta la resiliencia, autenticidad y bienestar duradero.
ACT puede ofrecer beneficios en diversos aspectos:
Regulación emocional: La terapia de aceptación y compromiso proporciona estrategias para gestionar y regular las emociones de manera efectiva. Al aceptar las emociones sin juicio y comprender su naturaleza impermanente, las personas pueden responder a las emociones con más habilidad y evitar caer en patrones no productivos de evitación o supresión emocional.
Mejora de la resiliencia: A través del desarrollo de la flexibilidad psicológica, ACT mejora la resiliencia. Las personas se vuelven mejor preparadas para enfrentar los desafíos de la vida, adaptarse a eventos estresantes y contratiempos, al tiempo que mantienen un sentido de bienestar y propósito.
Mejora de las relaciones: ACT fomenta una mejor comunicación y empatía en las relaciones. Al mejorar la regulación emocional y cultivar la atención plena, las personas pueden responder a los demás con mayor comprensión y apertura, lo que lleva a interacciones más saludables. Además, al fomentar la acción basada en valores, los clientes pueden comenzar a cuidar mejor sus relaciones.
Promoción de la autoconciencia: Las prácticas de mindfulness en ACT fomentan la autoconciencia y la introspección. Esta mayor conciencia de los pensamientos, emociones y comportamientos permite a las personas comprenderse mejor y tomar decisiones conscientes alineadas con sus valores.
Significado y propósito: Al aclarar los valores personales y comprometerse con acciones alineadas con estos valores, este tipo de terapia ayuda a las personas a crear un sentido de significado y propósito en sus vidas. Esta alineación empodera a las personas para perseguir objetivos que resuenan profundamente con ellas.
Reducción de la evitación: La terapia de aceptación y compromiso aborda la tendencia a evitar el malestar al enseñar a las personas a enfrentar situaciones difíciles en lugar de evadirlas. Este enfoque permite a las personas enfrentar sus miedos y emprender acciones que se alineen con sus valores, lo que conduce al crecimiento personal y la satisfacción.
Gestión del estrés: A través de la atención plena y las prácticas de aceptación, ACT mejora las habilidades de manejo del estrés. Las personas aprenden a permanecer en el presente y a responder a los factores estresantes con mayor claridad y calma, reduciendo el impacto del estrés en su bienestar general.
Autocompasión: ACT promueve la autoaceptación y la autocompasión. Al reconocer las imperfecciones y abrazarse a uno mismo con amabilidad, las personas pueden cultivar una imagen más positiva de sí mismas.
Cambios duraderos: La combinación de la aceptación y la acción guiada ayuda a las personas a crear un cambio conductual duradero. Alinear las acciones con los valores y enfrentar los desafíos con apertura permite cambiar patrones de comportamiento no útiles.
En resumen, la terapia de aceptación y compromiso empodera a las personas para enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia, autenticidad y bienestar emocional. Al desarrollar la flexibilidad psicológica y adoptar un enfoque de vida consciente y basado en valores, las personas pueden experimentar un crecimiento personal profundo y una conexión más profunda consigo mismas y con los demás.
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) puede brindar apoyo para una amplia gama de problemas psicológicos y emocionales. Algunos de los problemas que ACT puede abordar incluyen:
‣ Depresión
‣ Manejo del estrés
‣ Dolor crónico
‣ Trauma y trastorno de estrés postraumático (TEPT)
‣ Trastornos por uso de sustancias
‣ Trastornos alimentarios y la imagen corporal
‣ Duelo y pérdida
‣ Problemas de relación
‣ Autoestima
‣ Fobias
‣ Estrés laboral y agotamiento
‣ Bienestar general
¡Hola! Soy Cristina, terapeuta en Servicio Psicología Edimburgo. Mi carrera como psicoterapeuta comenzó con la terapia cognitivo-conductual (TCC), y rápidamente me adentré en la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Después de años inmersa en el estudio de la psicología, la psicoterapia y filosofías orientales como el budismo y el taoísmo, sentí una gran emoción cuando me encontré con un enfoque terapéutico arraigado en conceptos como la aceptación, el mindfulness, valores personales y la acción comprometida.
La sociedad a menudo muestra la satisfacción y la felicidad constante como algo normal y asequible. Nos dicen que la felicidad perpetua es alcanzable y deseable, impulsándonos a evitar sentimientos desagradables. Paradójicamente, cuanto más evitamos las emociones, más sufrimos, y cuanto más perseguimos la felicidad, más nos elude. Como la “ley inversa” del filósofo Alan Watts, nuestros intentos por mantenernos a flote pueden hundirnos, mientras que al intentar hundirnos, podemos flotar. ACT se trata de aceptar lo que es, renunciar a la lucha y canalizar el esfuerzo en crear una vida significativa y conventirnos en las personas que queremos ser.
Después de explorar diversas aproximaciones a la salud mental, ACT resonó profundamente conmigo. Siento una verdadera pasión por ACT y disfruto trabajar con clientes utilizando este paradigma. Te invito a conectarte con nosotros hoy mismo, estoy deseando embarcarme en este viaje junto a ti.
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Servicio Psicología Edimburgo (Edinburgh Therapy service) es un centro de psicoterapia y asistencia psicológica en Edimburgo, Reino Unido. Ofrecemos terapia tanto en persona en Edimburgo como online, disponible en inglés y español.
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